1. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งมีผลในการเติมชี่และปรับสีกลาง เป็นยาชูกำลังที่ดีสำหรับทุกเพศทุกวัย และยังเป็นอาหารนอนหลับที่ดีอีกด้วย ดื่มน้ำน้ำผึ้งหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน ซึ่งมีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากโรคประสาทอ่อน และช่วยให้คุณหลับได้ การดื่มน้ำน้ำผึ้งหนึ่งถ้วยทุกเช้าสามารถทำให้ลำไส้ชุ่มชื้นและบรรเทาอาการท้องผูกได้

2. นม

นี่หมายถึงนมอุ่น ๆ ซึ่งสามารถส่งเสริมการนอนหลับ ประกอบด้วยทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่มีฤทธิ์กดประสาท) และแคลเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อสมองในการใช้ทริปโตเฟนอย่างเต็มที่ และสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกเหมือนเป็นหนุ่มสาวอีกครั้ง สำหรับทารก ขวดนมอุ่นหมายถึง "ผ่อนคลาย ทุกอย่างเรียบร้อยดี"

3. ชาเก็กฮวย

ชาเก๊กฮวยมีฤทธิ์ระงับประสาทในระดับปานกลาง เป็นการตอบโต้ตามธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับเส้นประสาทหรือร่างกายที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้ พนักงานคอมพิวเตอร์ควรดื่มชาเก๊กฮวยเป็นเวลานาน

4. กล้วย

เนื้อหาในเปลือกกล้วยคือ "ยานอนหลับ" จริงๆ นอกจากทำให้เซโรโทนินและเมลาโทนินคงที่แล้ว กล้วยยังมีแมกนีเซียมที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้กล้วยยังเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการถ่ายอุจจาระ แต่ในที่นี้หมายถึงกล้วยสุก กล้วยดิบทำให้ท้องผูกแทน

5. มันฝรั่ง

มันฝรั่งคือมันฝรั่งซึ่งสามารถกำจัดกรดที่รบกวนทริปโตเฟนซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ มันฝรั่งสามารถนำไปคั่ว (ต้ม) บด และผสมกับนมอุ่นๆ มันฝรั่งเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แต่มันฝรั่งทอดมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด

6. เม็ดบัว

เมล็ดบัวมีรสหวานอ่อนๆ มีหน้าที่ทำให้หัวใจปลอดโปร่งและทำให้เส้นประสาทสงบ บำรุงม้าม และมีประโยชน์ต่อไต ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความอ่อนแอของหัวใจและม้าม และภาวะหัวใจร้อนมากเกินไป "Chongqing Tang Essays" บันทึกว่า "เมล็ดบัวสื่อสารกับหัวใจและไต" ดังนั้นผู้ที่ไม่สื่อสารกับหัวใจและไตและมีความพร่องของหยินและธาตุไฟควรปรุงให้สุก ใช้ทำโจ๊กหรือตุ๋นซุปหัวใจหมู วันละมื้อช่วยให้คุณนอนหลับได้

7. ลิลลี่

ดอกลิลลี่มีฤทธิ์บำรุงหยินและทำให้ปอดโล่ง ทำให้หัวใจสงบ ประสาทสงบ และรักษาอาการนอนไม่หลับ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ใช้สำหรับปรุงน้ำซุป วันละมื้อก็หลับสบาย

8. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารกระตุ้นการนอนหลับซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ซีเรียลชามเล็กผสมน้ำเมเปิ้ลน้ำตาลเล็กน้อยสามารถช่วยให้นอนหลับได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะดื่มข้าวโอ๊ตบดทุกเช้าและเย็น แต่ถ้าคุณเคี้ยวข้าวโอ๊ตมาก ๆ ผลที่ได้จะดีกว่า

9. พุทรา

พุทรามีสารอาหารหลายชนิด เช่น น้ำตาล วิตามินซี โปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เป็นต้น พุทรามีสรรพคุณบำรุงม้าม เสริมชี่ บำรุงโลหิต สงบประสาท เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความบกพร่องของหัวใจและม้าม "ใบสั่งยาพันทองคำ" บันทึกไว้ว่า "เพื่อแก้ความเมื่อยล้าและความเบื่อหน่ายจากความบกพร่อง เรานอนไม่หลับ: อินทผลัมจีน 20 ต้น ต้นหอมเจ็ดก้าน น้ำสามลิตรสองรส น้ำต้มหนึ่งลิตร และหนึ่ง ลิตรของกากออก". สำหรับโรคประสาทอ่อน ให้กินพุทรา 50 กรัมทุกคืน เติมน้ำเพื่อทำน้ำผลไม้ หรือต้มซุปกับดอกลิลลี่เพื่อป้องกันอาการนอนไม่หลับ ผู้หญิงสามารถบำรุงเลือดและความงามได้ด้วยการรับประทานอินทผลัมแดง

10. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ มีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมคลายกล้ามเนื้อในปริมาณปานกลาง ซึ่งสามารถกระตุ้นให้นอนหลับได้

11. ขนมปังโฮลวีต

การรับประทานขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่นพร้อมกับดื่มชาและน้ำผึ้งจะช่วยส่งเสริมการหลั่งอินซูลิน อินซูลินจะถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในสมอง ซึ่งจะช่วยให้ทริปโตเฟนส่งผลต่อสมองและส่งเสริมการนอนหลับ

12. เมล็ดแฟลกซ์

ต้มโจ๊กข้าวโอ๊ต 1 ชาม โรยเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ แล้วกินซ้ำ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติ เหมาะแก่การรับประทานในยามที่ชีวิตติดขัดและอารมณ์ไม่สู้ดีนัก มันจะมีผลที่คาดไม่ถึง