ปัจจุบัน ทุกภาคส่วนของประเทศกำลังเพิ่มประสิทธิภาพและใช้มาตรการป้องกันและควบคุมโรคโควิด-19 COVID-19 ไม่ใช่เรื่องไกลตัวของเราอีกต่อไป ในปัจจุบันการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราได้กลายเป็นร่มที่มั่นคงที่สุดที่จะปกป้องตัวเรา วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเสริมภูมิต้านทาน

ดูว่าพฤติกรรมใดบ้างที่สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้: รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ผักสดและผลไม้ รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและออกกำลังกายในระดับปานกลาง ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงและไม่สูบบุหรี่ นอนหลับอย่างปลอดภัย มีสุขภาพดี และเป็นบวก รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล ระบายอากาศมากขึ้น และล้างมือบ่อย ๆ พูดง่าย ๆ คือ รับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายปานกลาง งดสูบบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์ ปรับสมดุลทางจิตใจ นอนหลับพักผ่อน ปฏิบัติวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีเหตุผล โปรตีนเป็นวัตถุดิบที่สำคัญในการสร้างและซ่อมแซมร่างกาย การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายมนุษย์ ตลอดจนการซ่อมแซมและการต่ออายุเซลล์ที่เสียหายนั้นแยกออกจากโปรตีนไม่ได้ รับรองการบริโภคโปรตีนเพื่อให้ร่างกายมี "แรง"! ร่างกายมนุษย์ยังแยกออกจากคาร์โบไฮเดรต (ต่อไปนี้จะเรียกว่าน้ำตาล) และไขมันไม่ได้ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ มีส่วนร่วมในองค์ประกอบของเซลล์ มีส่วนร่วมในการควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย และกิจกรรมอื่นๆ โปรตีน น้ำตาล และไขมัน เป็นแหล่งพลังงานของร่างกายจาก "สามตัวช่วย" หนึ่งที่ขาดไม่ได้ ดังนั้นกินให้ดีแต่ต้องกินอาหารให้สมดุลอย่างเหมาะสมด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ

คำแนะนำในการรับประทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน: 1. รับประทานโปรตีนคุณภาพสูง 2. จำกัดการบริโภคน้ำตาล แอลกอฮอล์ และเนื้อสัตว์แปรรูป ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งหลัก 3 ชนิด 3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความหลากหลายและปานกลาง

การออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายสามารถรักษาและเพิ่มความหลากหลายของทีเซลล์ การออกกำลังกายมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย และสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางมากกว่า 30 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางให้ได้ 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 75 นาที

1. ควบคุมปริมาณการออกกำลังกายในช่วงเวลาพิเศษและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลานานและมีความเข้มข้นสูง 2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน 3. หากคุณรู้สึกไม่สบาย โปรดหยุดออกกำลังกายทันที พักผ่อนให้เพียงพอ และปรึกษาแพทย์ทันทีในกรณีที่ร้ายแรง รักษาทัศนคติที่ดี

หากคุณมักจะรักษาทัศนคติที่มีความสุขและกระตือรือร้นต่อชีวิต ความต้านทานก็มักจะสูงขึ้น และโอกาสที่จะเกิดโรคก็จะน้อยกว่าคนที่มักมองโลกในแง่ร้ายมาก นอกจากนี้ การรักษาอารมณ์ในแง่ดียังช่วยปรับปรุงการควบคุมของต่อมไร้ท่อ ส่งเสริมสภาวะที่คงที่ของสภาพแวดล้อมภายใน และยังทำให้ร่างกายแข็งแรง และภูมิคุ้มกันก็ดีขึ้นอย่างมาก

คำแนะนำทางจิตวิทยาเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน: 1. หลีกเลี่ยงเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณ ตรวจจับอารมณ์ของคุณให้ทันเวลา และปรับเปลี่ยนอย่างแข็งขัน 2. หมั่นสังเกตอารมณ์ ความเครียด วิตกกังวลของตนเอง 3. แสวงหาการจัดการทางอารมณ์เมื่อจำเป็น (เช่น นักจิตวิทยา) นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณไม่ใส่ใจในการนอนหลับให้เพียงพอ ความต้านทานของร่างกายจะลดลงอย่างมาก และร่างกายจะมีความเสี่ยงสูงต่อการรบกวนจากภายนอกและอาการต่างๆ ของประสิทธิภาพการทำงานที่ผิดปกติ นอกจากนี้ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน คุณสามารถปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสม เช่น ดื่มนมสักแก้วก่อนนอน หรือวิ่งไปที่สนามเด็กเล่นก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้หลับลึกขึ้นได้ . คำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกัน: 1. รักษาการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน 2. หลีกเลี่ยงการนอนดึก นอนดึก นอนไม่เป็นเวลา 3 การนอนหลับเสริมในตอนกลางวันสามารถนำไปสู่การปรับปรุงภูมิคุ้มกัน 4. ปรับความสม่ำเสมอของการนอนหลับให้เหมาะสมและลด "เวลาหน้าจอ" ก่อนนอน 5. ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องมืดเมื่อคุณนอนหลับ